Diese Frage will ich mit drei Begriffen beantworten:
- Abnehmglück-Konzept

- Kalorienklassen

- Flexi-System

Unsere Ernährungspläne sind klar nach dem Abnehmglück-Konzept gebaut und damit optimal zum Abnehmen geeignet. Die Ernährungspläne bestehen aus 45 % Kohlenhydrate, 30 % Protein und 25 % Fett (gemessen an den Gesamtkalorien). 

Du findest jeden Ernährungsplan für unterschiedliche Kalorienklassen zwischen 1.300 und 2.000 Kalorien (in 100 Kalorien-Schritten). So erreichst du jedes Gewichtsziel - egal wie hoch dein Ausgangsgewicht im Moment ist.

Das Flexi System gibt dir maximale Flexibilität für deine Ernährung du kannst Gerichte innerhalb eines Tages tauschen du kannst Gerichte zwischen verschiedenen Tagesplänen tauschen. Du hast hier alle Freiheiten, weil jeder Tagesplan in sich homogen ist und derselben Kalorien Struktur folgt.

Die Ernährungspläne sind digital. Nach dem Kauf bekommst du eine eMail von uns und kannst sie dir auf deinem gewünschten Gerät herunterladen und problemlos ausdrucken.

Nein, du musst keine Kalorien zählen, wenn du nicht möchtest. deshalb haben wir ja schon die Vorarbeit geleistet damit du dich entspannt zurücklehnen kannst. davon finde ich es eine wichtige Eigenschaft wenn man einen gutes Gefühl für die eigene kaloriensituation entwickelt. Aber du kannst deine Gewichtsziele auch wunderbar erreichen, ohne dich mit Kalorienzählen zu beschäftigen.

Nein, auf keinen Fall ! Du brauchst keine teuren und unnötigen Zusatzprodukte wie Proteinpulver, Shakes oder Tabletten kaufen. Ich arbeite in meinen Rezepten ausschließlich mit ganz natürlichen Lebensmitteln und möchte meine Rezepte alltagstauglich und einfach halten.

Du kannst deinen Kalorienverbrauch ganz bequem mit unserem Kalorienverbrauch-Rechner berechnen unter: [URL einfügen]

Vom Kalorienverbrauch musst du noch ein Kaloriendefizit abziehen ich empfehle hier 20 bis 30%. Nun erhältst du deine optimale Kalorienaufnahme und dies ist auch gleichzeitig die Kalorienklasse.

Hierfür solltest du:

1. Deinen Kalorienverbrauch ausrechnen. Dies kannst du zum Beispiel mit unserem kostenlosen Kalorienverbrauch-Rechner machen unter: https://abnehmglueck.com/kalorienverbrauch-rechner/ 
2. Von deinem errechneten Kalorienverbrauch etwa 20 bis 30 % abziehen (je nachdem, wie aggressiv du abnehmen möchtest). Das Ergebnis ist dann deine benötigte Kalorienmenge bzw. Kalorienklasse.

Hierfür solltest du:

1. Deinen Kalorienverbrauch ausrechnen. Dies kannst du zum Beispiel mit unserem kostenlosen Kalorienverbrauch-Rechner machen unter: https://abnehmglueck.com/kalorienverbrauch-rechner/ 
2. Zum Gewicht halten brauchst du kein Kaloriendefizit mehr. Du nimmst jetzt so viele Kalorien zu dir wie du verbrauchst.

Grundsätzlich gibt es hier kein Richtig und Falsch. Wenn du noch einen Tick aggressiver abnehmen möchtest, dann würde ich 1.600 Kalorien wählen als Kalorienklasse. Wenn du aber in einem angemessenen Bereich bleiben möchtest, dann würde ich 1.700 Kalorien wählen.

Falls du bei der Berechnung deiner Kalorienaufnahme Hilfe brauchst, dann komm nach der Bestellung einfach in unsere kostenlose Facebook-Gruppe (exklusiv für unsere Kunden) unter: https://www.facebook.com/groups/abnehmglueckbuecher

Dort helfen wir dir gerne :-)

Wir bieten eine große Auswahl an Kalorienklassen von 1.300 bis 2.000 Kalorien pro Tag an.  Es gibt also Ernährungspläne für 1.300 Kalorien, 1.400 Kalorien und so weiter bis 2.000 Kalorien. Diese detaillierte Einteilung ist auch nochmal ein wichtiger Punkt, der uns deutlich von anderen Anbietern deutlich unterscheidet. Mit anderen Worten: Du kannst also jedes Gewichtsziel mit unseren Ernährungsplänen erreichen - egal wie hoch dein Ausgangsgewicht im Moment ist. Damit begleitet dich jedes Ernährungspläne-Set auf deiner kompletten Abnehm-Reise bis zum Ziel.

Wir achten bei jedem einzelnen Gericht darauf, dass ein großes Nahrungsvolumen drinsteckt. Denn Volumen füllt den Magen, aktiviert die Dehnungsrezeptoren und signalisiert dem Gehirn “Wir sind satt”. Mit unseren Abnehmglück-Plänen brauchst du also definitiv NICHT hungern. Wir wollen jederzeit gut satt sein und schon gar nicht hungrig ins Bett liegen. Wir machen schließlich keine Diät, wo leider sehr oft gehungert wird. Beim Abnehmen geht es um eine ausgewogene Ernährung, die schön satt macht und lecker schmeckt. Du siehst also: Backen und Kochen ist hier wie “Malen nach Zahlen” :-)

Ja klar, mit unserem Flexi-System ist das kein Problem. Du kannst die Ernährungspläne problemlos so anpassen, dass du deine Mahlzeiten auf 3 Mahlzeiten pro Tag verteilst. Hierbei hilft uns vor allem der Snack. Der Snack ist unser “Springer”. Ich möchte dir nun Varianten zeigen: 

1. Du kannst den Snack also als Nachtisch nach dem Mittagessen oder Abendessen essen. 
2. Du teilst den Snack auf und isst eine Hälfte nach dem Mittagessen und die andere Hälfte nach dem Abendessen. 
3. Du kannst den Snack auch ausfallen lassen und eine oder mehrere der Haupt-Mahlzeiten mengenmäßig so erhöhen, dass die Kalorien aus dem Snack dann einfach in die anderen Mahlzeiten wandern. 
4. Die bequeme Lösung: Angenommen, du nimmst einen 1.600 Kalorien-Plan und der Snack hat 200 Kalorien. Dann kannst du auch einen 1.800 Kalorien-Plan nehmen und einfach den Snack weglassen.

Schau dir hierzu gerne unsere “Ernährungspläne - Vegetarisch” an. Dort sind ausschließlich vegetarische Gerichte enthalten. 

Selbstverständlich findest du aber auch in unseren anderen Abnehmglück-Plänen eine Vielzahl vegetarischer oder veganer Alternativen. Du hast natürlich ebenfalls die Möglichkeit, tierische Lebensmittel in den Rezepten ganz einfach durch eine pflanzliche Variante zu ersetzen. Weit über die Hälfte der Gerichte ist aber ohnehin vegetarisch.

Ja, absolut. Wir machen hier keinen Koch-Kurs, keine Sorge. In meinen Ernährungsplänen findest du nur einfache und schnelle Gerichte, die du ohne Koch-Vorkenntnisse zubereiten kannst. Bei jedem Rezept findest du die einzelnen Lebensmittel mit den genauen Mengen aufgelistet und eine exakte Zubereitung des Gerichts. Du siehst also: Backen und Kochen ist hier so einfach wie “Malen nach Zahlen” :-) Hobbys hast.

Ja definitiv, die Gerichte sind zu 100 % familiengerecht. Bei der Gestaltung meiner Rezepte ist für jeden Geschmack etwas dabei, sodass alle Vorlieben innerhalb der Familie berücksichtigt werden können. Auch die Portionsgrößen lassen sich kinderleicht anpassen, damit auch alle Familienmitglieder satt werden.

Es spricht ohnehin nichts gegen Kohlenhydrate, auch wenn Kohlenhydrate immer wieder (durch die Medien) in Verruf gebracht werden. Natürlich sollten wir nicht blind Kohlenhydrate essen, denn die Menge und die Qualität der Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle. Ich setze in meinen Rezepten auf eine moderate Menge von Kohlenhydraten, die eine günstige Wirkung auf den Blutzucker- und Insulinspiegel haben. So unterstützen die Kohlenhydrate dich letztlich sogar beim Abnehmen. Die Folge: Deine Fettverbrennung wird sehr effektiv angekurbelt und du kannst wesentlich leichter Fett an deinen Problemstellen verlieren.

Nein, die Gerichte sind bewusst so konzipiert, dass du nur wenig Zeit in der Küche verbringen musst. Die kalten Gerichte sind ja ohnehin in wenigen Minuten zubereitet. Für die warmen, herzhaften Gerichte benötigst du maximal 20 Minuten. Für die Kuchen kommt dann noch die Backzeit dazu. Übrigens kannst du die warmen, herzhaften Gerichte auch sehr leicht vorkochen. So sparst du hier nochmal zusätzlich jede Menge Zeit ein. Die Süßspeisen kannst du in vielen Fällen sehr leicht einfrieren.

Die Gerichte bestehen aus einer überschaubaren Anzahl an Zutaten. Die Zutaten sind allesamt Basis-Lebensmittel, die du definitiv in jedem Supermarkt bekommst. Du brauchst hier also nicht mehrmals die Woche einkaufen und du musst auch nicht ins Reformhaus oder in spezielle Geschäfte gehen. Du siehst also: Eine schnelle und einfache Zubereitung der Gerichte liegt mir sehr am Herzen, damit du mehr Zeit für deine Familie oder deine Hobbys hast.

Auf keinen Fall ! Wir halten nichts von Verzicht oder Einschränkungen. Durch Verzicht wird dein Verlangen mit der Zeit nur noch stärker werden, sodass du Heißhunger bekommst und danach erst recht frustriert bist.

Es spricht ohnehin nichts gegen sinnvolle Kohlenhydrate, auch wenn Kohlenhydrate immer wieder (durch die Medien) in Verruf gebracht werden. Natürlich sollten wir nicht blind Kohlenhydrate essen, denn die Menge und die Qualität der Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle. Ich setze in meinen Rezepten auf eine moderate Menge von Kohlenhydraten, die eine günstige Wirkung auf den Blutzucker- und Insulinspiegel haben. So unterstützen die Kohlenhydrate dich letztlich sogar beim Abnehmen. Die Folge: Deine Fettverbrennung wird sehr effektiv angekurbelt und du kannst wesentlich leichter Fett an deinen Problemstellen verlieren.